Trainingseinheiten – Ideen für zuhause

Auch in der Corona-Krise versuchen wir natürlich alle weiterhin fit zu bleiben. Nur irgendwann gehen die Ideen oder/und die Motivation aus.
Wir fangen daher jetzt an, alle zwei bis drei Tage Trainingseinheiten in schriftlicher Form zu veröffentlichen. Diese werden soweit wie möglich „wohnzimmertauglich“ sein, d.h. es wird evtl. eine Gymnastikmatte, ein Handtuch, eine Uhr und etwas Platz benötigt – mehr nicht (nach Möglichkeit auch ab und zu ein Springseil). Wer Fausthanteln, Miniband, Gummiseile etc. zuhause hat – bitte nach Belieben mit einbauen.
Ihr findet hier auch zwei Laufpläne – für diejenigen, die leider zuhause nicht die Möglichkeit haben zu trainieren. Bitte lest die Legende zu den Laufplänen durch. Die Prinzipien in der Legende gelten so auch für die anderen Trainingseinheiten. Nicht zu oft intensiv – lieber zwischendurch mal eine ruhigere (Lauf-/Rad-) Einheit einbauen, sonst macht ihr euch kaputt.
Über Fragen, Anregungen und Feedback freuen wir uns (info@bsv-freiburg.de).

Viel Spaß
Eure Trainer

• • Trainingseinheit vom 19,04: Brutal HIIT Workout
  • Trainingseinheit vom 29.12: Tabata zum Jahresende
  • Trainingseinheit vom 16.12: Power Workout für Fortgeschrittene
  • Trainingseinheit vom 04.12: Ganzkörper Workout
  • Trainingseinheit vom 24.11: Power Workout 3
  • Trainingseinheit vom 17.11:Kurz und knackig
  • Trainingseinheit vom 11.11: Full Body Workout
  • Trainingseinheit vom 03.11: Power Workout
  • Trainingseinheit vom 20.06: Schwitzen mit Intervalltraining
  • Trainingseinheit vom 18.06: Schattenboxen mit Betonung auf Koordination
  • Trainingseinheit vom 16.06: Dauerleistung
  • Trainingseinheit vom 13.06: Zeit für Schattenboxen
  • Trainingseinheit vom 11.06: Es wird intensiver: Zirkeltraining
  • Trainingseinheit vom 09.06: Heute ist verstärkt die Konzentration gefragt – Koordination steht auf dem Programm
  • Trainingseinheit vom 06.06: Etwas zur Abwechslung – das Gleichgewicht steht heute im Mittelpunkt
  • Trainingseinheit vom 04.06: Schattenboxen mit Betonung auf Doppelführhand
  • Trainingseinheit vom 02.06: Wir hatten schon lange keinen Hurricane mehr
  • Trainingseinheit vom 31.05: Wieder eine Einheit mit Schattenboxen
  • Trainingseinheit vom 28.05: Heute wird es etwas intensiver – Schattenboxen und Tabata: Schattenboxen_intensiv
  • Trainingseinheit vom 26.05: Übungen für den Angriff mit zwei Führhanden: Schattenboxen
  • Trainingseinheit vom 23.05: Schwitzen ist angesagt: Zirkeltraining
  • Trainingseinheit vom 21.05: Mal wieder Zeit zum Schattenboxen
  • Trainingseinheit vom 19.05: Flüssige Serien schlagen: Training Schlagfolgen
  • Trainingseinheit vom 16.05: Wieder mal Zeit für einen Hurricane: Hurricane2
  • Trainingseinheit vom 14.05: Schwerpunkt Meidbewegungen: Meidbewegungen
  • Trainingseinheit vom 12.05: 40-45 Minuten ohne Pause (mit gemäßigtem Puls): Dauerleistung2
  • Trainingseinheit vom 09.05: Schattenboxen – mittlere Belastung: Schattenboxen
  • Trainingseinheit vom 07.05: Es darf geschwitzt werden – ein paar intensive Intervalle: Intervalle2
  • Trainingseinheit vom 05.05: 40-45 Minuten ohne Pause (mit gemäßigtem Puls): Dauerleistungsmethode
  • Trainingseinheit vom 02.05: Langhanteltraining (mit Fotos von Gerhard!): Langhantel
  • Trainingseinheit vom 30.04: Schattenboxen – wir achten (wie natürlich immer) auf die Deckung Schattenboxen
  • Trainingseinheit vom 28.04: Zirkeltraining – intensive Intervalle Zirkeltraining
  • Trainingseinheit vom 25.04: Schattenboxen – mittlere Belastung Ausdauer_Schattenboxen
  • Trainingseinheit vom 23.04: Ein Hurricane – intensives Intervalltraning Intervalltraining_Hurricane

• Trainingseinheit vom 18.04 Kurzhanteltraining für Schultern (mit Fotos von Gerhard!) : 20200418 ; Wer keine Kurzhanteln hat, kann z.B. zwei Stofftaschen mit Büchern bestücken – bitte auf gleiches Gewicht achten!
• Trainingseinheit vom 16.04 Schattenboxen1
• Trainingseinheit vom 14.04 Intervalle1

Lauftraining: Legende zum Lauftraining
Lauftraining 5 km
Lauftraining 10 km